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| Activité physique : Quel est le minimum vitalité |
| Pourquoi faire de l'exercice physique plusieurs fois par semaine? |
Une activité physique modérée est parfaitement suffisante pour réduire le risque de mortalité toutes causes confondues.
Dépenser 1.000 calories par semaine grâce à une activité physique est le minimum efficace pour augmenter votre vitalité.
A quoi cela correspond-il ?
En 30 minutes de marche par jour, on dépense 150 calories donc en 7 marches on dépense ce qu’il faut pour sa santé…
Si vous préférez et si votre forme physique vous le permet, vous pouvez réaliser seulement 4 marches par semaine à condition d’en augmenter la durée à 40 minutes (250 calories).
Marcher moins souvent oui, mais en compensation il vous faudra marcher un peu plus longtemps pour vous dépenser de façon équivalente.
Si le jogging est à votre gout, le bon rythme minimum efficace pour dépenser 1000 calories par semaine c’est : 20 minutes 7 fois dans la semaine (20 minutes de jogging équivalent à 150 calories) ou des joggings de 30 minutes 4 fois par semaine (4 x 30 minutes à 250 calories).
Le cyclisme à 10 km / heure consomme au moins 250 cal/heure et 700 cal / heure à 20 km / heure.
La natation 600 calories / heure, la danse lente 200 cal/heure, jouer au golf 320 cal/heure et la gymnastique entre 200 et 300 cal/heure…
